آمادگی بدنی کامل
تمرینات باید شرایط مسابقه را شبیه‌سازی کنند. افزایش تدریجی شدت تمرینات ضروری است. تمرین در ساعات مشابه مسابقه مفید است. استفاده از وسایل مسابقه در تمرینات آخر کمک می‌کند. شبیه‌سازی محیط مسابقه در تمرین مؤثر است. تمرین با حضور تماشاگران اضطراب را کم می‌کند. این آمادگی ذهن و بدن را هماهنگ می‌کند. آمادگی کامل استرس را کاهش می‌دهد.
تکنیک‌های آرامش‌بخش
تنفس دیافراگمی استرس را سریع کاهش می‌دهد. روش ۴-۷-۸ بسیار مؤثر است. ریلکسیشن عضلانی به آرامش کمک می‌کند. مدیتیشن روزانه استرس را کم می‌کند. ۱۰ دقیقه تمرین روزانه کافی است. موسیقی آرامش‌بخش مفید است. یادگیری این تکنیک‌ها در طول فصل لازم است. استفاده در مسابقه بسیار کمک کننده است.
تمرین ذهنی و تجسم
تجسم دقیق مسابقه بسیار مؤثر است. تمام مراحل باید تجسم شوند. نوشتن سناریوی موفقیت کمک می‌کند. تمرین ذهنی و فیزیکی باید همراه باشند. تجسم با جزئیات و از دید اول شخص باشد. ذهن مسابقه را تجربه‌ای آشنا می‌پندارد. اعتماد به نفس افزایش می‌یابد. استرس به میزان زیادی کاهش می‌یابد.
روال ثابت پیش از مسابقه
برنامه ثابت قبل از مسابقه مهم است. تغذیه مناسب ۲ ساعت قبل ضروری است. گرم کردن مشابه تمرینات باشد. دوری از افراد استرس‌زا مفید است. موسیقی انگیزشی یا سکوت انتخاب کنید. آماده کردن وسایل از شب قبل کمک می‌کند. این روال احساس کنترل ایجاد می‌کند. اضطراب به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.
کنترل افکار و استرس
شناسایی افکار منفی مهم است. علائم استرس را به عنوان آمادگی تفسیر کنید. جملات تأکیدی مثبت استفاده کنید. مسابقه را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید. مقداری استرس طبیعی و مفید است. صحبت با مربی درباره نگرانی‌ها کمک می‌کند. تمرکز بر فرآیند نه نتیجه مهم است. این تغییر نگرش استرس را مدیریت می‌کند.
:: بازدید از این مطلب : 4
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
